Uitgelicht: kom maar op met die strakke billen #1

strakke billen

Healthy pleasure, ofwel goed in je vel zitten. Daar verstaan wij natuurlijk ook strakke billen onder! Welke vrouw droomt nou niet van, mooie gevormde en strakke billen? Nou, ikke in ieder geval wel! En laat ik daar nou eens heel graag en hard voor (willen) trainen. In deze blog beschrijf ik een oefening om mooie strakke billen te krijgen. Dit om jullie te motiveren en mijzelf natuurlijk ook. Deze keer ga ik het hebben over lunges, en nee.. Dus niet het eten wat je naar binnen werkt. Mijn motto: ‘alles voor strakke billen!’. Let’s start.

Voor deze oefening heb je een bal nodig. Heb je geen bal bij de hand? Wees creatief en pak bijvoorbeeld een tas die je vult met wat zware dingen (die je natuurlijk kan afsluiten). Als eerst ga je met beide voeten naast elkaar staan. Hou de bal in je handen. In plaats van gewoon uit te stappen gaan we springen! Op deze manier krijgen we een hoge hartslag en zullen we lekker gaan zweten.

We gaan uitstappen naar achteren. Stap ongeveer een halve meter uit, zodat je ene voet voor je andere voet staat. Duw jezelf op je voorste been en zorg ervoor dat je knie boven je voet blijft, de knie van je andere been moet onder je lichaam blijven. Zorg ervoor dat je goed je evenwicht behoudt door je standbeen iets te buigen. Je trekt nu je knie van je achterste been op naar boven, waardoor je rechtop komt te staan met je knie zover mogelijk opgetrokken.  Stap daarna weer uit met hetzelfde been naar achteren. Als je met links naar achteren stap gaat de bal die je vasthoudt voor je borst ook naar links. Zwaai hem zo, zodat je rechter arm zo goed als gestrekt is. Ditzelfde herhaal je hierna met je rechter been.

Hiervoor zijn de eerste twee rondes beschreven. In de derde ronde trekken we onze knie niet op maar springen we van de ene lunge  met het linkerbeen in een lunge met het rechterbeen. Gebruik hierbij wederom de bal. Lunge je met je rechterbeen naar achteren, dan zwaait je bal ook naar recht. Ditzelfde doe je natuurlijk met links.
Je kan deze drie rondes drie keer herhalen met setjes van 15 lunges. Maar we kunnen er ook een high intensity training van maken. My favorite! Zet een lekker muziekje op, en zet een timer op een minuut. Probeer dan zoveel mogelijk lunges op links te maken met bal. Zet de timer weer en maak zoveel mogelijk lunges op recht, met de bal! De laatste minuut ga je full time springen. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk herhalingen maakt.
Ik wens jullie allen veel succes. Spierpijn na de eerste keer is gegarandeerd!


Healthy pleasure, also feeling confident with yourself. Off course we also have to train our bum to feel confident. Which woman doesn’t dream of nice formed and tight bum? Well, at least I do. I like to work very hard to achieve this goal. In this blog I describe a exercise to get that nice bum. This is off course to motivate you, but also to motivate myself to work a little harder. This time I will discuss lunges. And no, that ain’t the food you eat round 12 o’ clock. Our motto is: ‘ we will do everything for that tight bum!’. So let’s start!

First it’s usable to capture something like a ball. If you haven’t a ball, be creative and get something like a back and fill this with some stuff so it will be a little more heavy (off course the bag must close). First you stand with your feed next to each other. Instead of just stepping out, we’re gonna jump! This to get a higher heartbeat and to sweat a lot.

You’re standing with your feed next to each other. Now we’re gonna step with one feet backwards. This needs to be approximately half a meter. Your front knee needs to be above your feed, the other knee needs to be under yourself. Keep your balance, that’s really important. Now, put your last leg up so your knee will be at you front. Step now backwards again with your leg and repeat this. While you’re stepping back with your left leg, you swing the ball you held in front of your chest also to the left. Beware of stretching your right arm if possible. Do the same with your right leg.

Fort this I described the first two rounds. In the third round we don’t uplift our knee, but we jump from one lunge into the other. We use again the ball. Lunge with your right leg backwards, than you swing the ball also to the right. Jump into the lunge with your left leg, then swing the ball also to the left. You can do three rounds of these three exercises with 15 lunges per exercise. But we can also make a high intensity of it, my favorite!
Put on some nice music en set a timer for one minute. Try to make as much lunges as possible on left. Set the timer again and make as much lunges as possible on right, with the ball off course. De last minute you’re gonna jump full time! Make three rounds of 3 minutes!
Enjoy this exercise and a lot of succes! Muscular pain is guaranteed! 

 

Anouk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *