Jouw eigen High intensity training

12-guidelines-for-sensible-high-intensity-workouts2

Een healthy pleasure, maar je hebt weinig tijd om te sporten, hoe krijg je dit toch voor elkaar? Je kan natuurlijk kiezen om een stuk te gaan hardlopen. Helaas wanneer het weer slechter wordt en het donkerder begint te worden hebben wij weinig zin en zijn we minder gemotiveerd. Wat gaan we hieraan doen? We houden onze eigen high intensity training waar je de deur niet voor uit hoeft!

Zoek een aantal oefeningen uit die jij leuk vindt, bijvoorbeeld touwtje springen, de oefening voor strakke billen, jumping jacks, knee lifts en push ups.

Hoe gaan we het doen?

Zorg als eerst voor leuke, opbeurende muziek en zorg voor een timer. Zorg ervoor dat voordat je begint je je spieren goed hebt opgewarmd, hierdoor worden blessures voorkomen. Pak als eerst het springtouw en probeer zo vaak mogelijk touwtje te springen in een minuut. Pak nu een bal en doe de oefening voor strakke billen, zorg voor zoveel mogelijk herhalingen in deze minuut. Doe nu in een minuut zoveel mogelijk jumping jacks, daarna zoveel mogelijk knee lifts en als laatst zoveel mogelijk push ups. En voorbij is ronde 1! Is het te zwaar? Probeer niet stil te staan! Blijf desnoods de minuut vol stappen op de plaats als je geen herhalingen meer kan doen.

Doe nu hetzelfde bij ronde 2. Pak nu alleen de tweede oefening voor strakke billen. Herhaal de oefening zo vaak mogelijk in een minuut. Dit doe je weer met de vijf oefeningen die jij uitgekozen hebt. Ditzelfde geldt ook voor ronde 3. Aan het eind van deze workout heb je 15 minuten intensief gesport. Zorg voor een goede cooling down aan het eind van je oefening.
Heel veel succes allemaal, ik weet dat jullie dit kunnen dus zet hem op!


A healthy pleasure, but you got almost no time to workout. How can we sport while we don’t have that much time? Off course there’s the possibility of running, but when it’s getting coulder outside and the wheater is getting worse, we mostly don’t really feel like going. Also are we less motivated. But what can we do to have our workout done? We make our own high intensity training!

First you have to look for exercises you like to do, for example you can choose for a jump rope, the exercise for a tight bum, jumping jacks, knee lifts and push ups.

How are we gonna do it?

First we choose some nice music and we set a timer for a minute. A good warming up is of big importance beforde we start, because we don’t want injuries during this workout. Get your jumping rope and try to jump as much as you can in one minute. Now you get a ball and do as much exercises for a tight bum. Now do as many jumping jacks as possible in one minute, after this do the knee lifts and for last as many push ups as possible in one minute. Now round 1 is done! Is it too hard to repeat the exercise? You have to keep moving during this workout, if you can’t repeat anymore you can walk on your place to keep moving.

Do the same at round 2, but now you’re doing the second exercise for a tight bum. Repeat the exercise as much as possible in one minute. Do this off course with all the exercises. Do the same in round 3. At the end of the workout you’ve trained 15 minuten in total. Do a good cooling down when you’re done with this workout.
I wish you all very good luck. I know you all can do it!

Anouk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *